Unterstützung für Kinder im Sportunterricht

Unterstützung für Kinder im Sportunterricht ist entscheidend, um ihre motorischen Fähigkeiten, ihr Selbstbewusstsein und ihre Teamfähigkeit zu fördern. Ein inklusiver Ansatz, der die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen jedes Kindes berücksichtigt, schafft eine positive und motivierende Lernumgebung.

Durch differenzierte Aufgabenstellungen, klare Erklärungen und gezielte Rückmeldungen können Lehrkräfte sicherstellen, dass alle Kinder – unabhängig von ihrem Leistungsniveau – aktiv und erfolgreich teilnehmen. Spielerische Elemente, Bewegungslandschaften oder Partnerübungen steigern den Spaß an Bewegung und fördern gleichzeitig die soziale Kompetenz der Kinder.

Ziel ist es, den Kindern Freude am Sport zu vermitteln, ihnen Erfolgserlebnisse zu schenken und sie langfristig zu einem aktiven, gesunden Lebensstil zu ermutigen.

5 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen – direkt aus der Sporttherapie

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Alltagsproblemen. Mit gezielten Übungen kannst du deine Wirbelsäule entlasten, Verspannungen lösen und wieder mehr Beweglichkeit gewinnen.

Hier findest du fünf einfache Übungen, die du sofort zu Hause umsetzen kannst.

1. Knie-zu-Brust – Entlastet die Lendenwirbelsäule

So geht’s:
In Rückenlage liegen
Ein Knie zur Brust ziehen
20–30 Sekunden halten
Seite wechseln

Wirkung: lockert unteren Rücken, verbessert die Flexibilität.

2. Katze–Kuh – Mobilisiert die ganze Wirbelsäule

Ausführung:
Vierfüßlerstand
Rücken rund machen („Katze“)
Dann langsam ins Hohlkreuz gehen („Kuh“)
10–15 Wiederholungen

Wirkung: fördert die Beweglichkeit, wirkt entlastend.

3. Becken kippen – Für eine bessere Haltung

So funktioniert’s:
Rückenlage, Beine angestellt
Becken leicht nach hinten kippen (LWS flach)
Dann nach vorne rollen
12–15 Wiederholungen

Wirkung: verbessert die Kontrolle der Rumpfmuskulatur.

4. Seitstütz – Kraft für die seitliche Rumpfmuskulatur

Durchführung:
Seitlich auf den Ellenbogen stützen
Hüfte heben, Körper bleibt gerade
10–30 Sekunden halten je Seite

Wirkung: stärkt die Körperspannung und stabilisiert die Wirbelsäule.

5. Hüftbeuger-Dehnung – Entlastet den unteren Rücken

So machst du es richtig:
Im Ausfallschritt stehen
Becken vorsichtig nach vorne schieben
20–30 Sekunden je Seite

Wirkung: löst Spannung im Hüftbeuger, verbessert die Körperhaltung.

Warum regelmäßige Übung so wichtig ist

Dein Rücken reagiert positiv auf Bewegung – nicht auf Schonung. Schon 5–10 Minuten täglich können einen spürbaren Unterschied machen. Wenn du unsicher bist, welche Übungen zu dir passen, unterstütze ich dich gerne mit einem individuellen Trainings- oder Therapieprogramm.

Benötigst du Unterstützung?

Ich helfe dir gerne weiter:

  • Individuelle Rückenprogramme
  • Sporttherapie & funktionelles Training
  • Entspannungsmassage (1 € / min, mind. 35 min)

→ Schreib mir direkt an masterjohnwerff@gmail.com